JAK 2

1. To zależy od Ciebie, niby nie powinno się biegc z pustym żołądkiem, ale np. ja zawsze biegam an czczo,nawet jak zjem coś lekkiego nie potrafie biegac, bo za ciężko mi jest i niedobrze potem. 2.Zależy jak intensywnie biegsz. A o regneracji pamiętac trzeba.\ 3. Jak najbardziej.

Jak lubisz ćwiczyć całe ciało co 2 dzień to polecam HST:-) fajna przemiana obecnie też jade na IF na rekompie:-)

coś za szybko jak po 2,5 tyg masz takie objawy raczej kwestia psychy

Tylko jak tu upakować brzuch, łydke i ew przedramiona 2 x week?

Witam wlasnie wrocilem do domu i sprobowalem cos swojego wymyslic i polaczyc z podanych artykułow i oto moj efekty pracy Współczynnik BMR 1957.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 3376.86 Węglowodany 55% 1857.27kcal = 464.32gram Białko 15%% 506.53kcal = 126.63gram Posilek 1 ok 7.30 Otręby pszenne lub platki owsiane (oliwa na to) + orzechy lub suszone [...]

1. napewno troche się rzeźbi i umięśnia, nogi przy bieganiu i skakaniu, plecy i brzuch przy skakaniu, ręce przy odbijaniu i żucaniu. 2. Raczej tzreba by było coś z tym zrobić, albo się lepiej rozgrzewać i rościągać przed grą. Można też zrobić sobie przerwe żeby organizm się zregenerował (kolana), albo jakieś maści kupić. Aaa, jak grasz na [...]

CeZaRiTo dokładnie LEWY piszczel nieno ja biegac jeszcze w miare moge ale zrobie pare dwutaktow to łojezu nieno zrobie pare dni przerwy to ten bol jest mniejszy ale potem znow narasta i znow jest wspomniane wyzej "łojezu" i tez nie wiem maści nie pomagaja za bardzo :/ a bol jest dokuczliwy. Jednak u mnie nie od rzutu bo sie wybijam z [...]

Jesli nie jesteś endo to w sumie moze być, ale skoro nie amsz czasu to po to wałasnie wymyslono odzywki, kup bialko lub jakiegoś bulka najlepiej i uzupelnaij tym posilki np. ten ryż mysle ze jak zjesz 2-3 posiłki dziennie uzupełnione bulkiem to tregedii nie będzie, zaraz Ci napiszą że proch jest gorszy od posilku itp. ale w takiej sytuacji jak [...]

moim zdaniem jest ok, pamiętaj, aby dokładać ciężary jak któreś ćwiczenie wyjdzie Ci za łatwo. ja teraz jadę fbw (najpierw próbowałem split, ale jakoś niedomęczony się czułem), w skrócie: 1) nogi - przysiady 2) klatka - wyciskanie płasko hantle 3) plecy - martwy ciąg 4) barki - arnoldki 5) plecy - szrugsy 6) triceps - francuskie oburącz 7) biceps [...]

[...] 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~2 lata 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10ml prop 8. TRENING: SPLIT 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ROK JAK W 7. 11. POZIOM BF%: ~ 12. [...]

Nawet się nie zastanawiaj tylko jak najszybciej wbijaj hcg....możesz dać na początek 5000 rozbite na 2-3inj i dalej lecieć po 350-500 2x week albo drugim sposobem co 4tyg 5000 rozbite na 2-3inj...

Jeżeli chodzi o staż treningowy to trenowałem 2-3 miesiące i później z różnych powodów przerywałem trening. W ten sposób trenowałem 3-4 razy w okresie 3 lat . Teraz jednak postanowiłem zabrać się na poważnie do tego. Jeżeli nie łączymy nóg z barkami to jakie połączenia treningu proponujesz i jak byś podzielił trening mając do dyspozycji 4 dni w [...]

krótko nie ta metoda nie ta objętość nie ten dobór ćwiczeń . Proste FBW 2 zestawy oparte o podstawy , nic więcej , za to poprawa takich elementów jak technika systematyka odżywianie regeneracja .

Masz rację Kanarku, chyba troszkę za ostro napisałem wcześniejszą wypowiedź. I wiedz, że również nie chcę się wdawać w konflikty. Co do artykółu (wspominającym o diecie bogatotłuszczowej)do którego nawiązałem, to jest w "MP" nr 4(146)kwiecień 2003 str.71. O pewnego stopnia szkodliwości wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, chodzi Ci [...]

No widzisz jaka kultura wyplywa teraz z naszych wypowiedzi tak wlasnie powinnismy dzialac Co do ZAMIANY tluszczy trans i nasyconych - na wielonienasyne to wybor jest oczywisty ale wlasnie o to mi chodzilo - zeby spozywac ZAMIAST choc tez nie sa zalecane ... w zamian jednak za tluszcze trans i nasycowne - wybor jest oczywisty. Nadal jednak uwazam [...]

hehe dzisiaj mialem parszywy humor sory Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga

W aerobach po silce : 1. dodalbym jakis antykatabolik - w przerwie pomiedzy anaerobami a aerobami. 2. i bialko rowniez 3. dochodzilbym nawet do 60 minut dla mnie taka ilosc jest ok choc wole robic je teaz rano ...ale jestem len i nie robie wogole teraz hehe Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga

hmm...postanowiłam ,że będę jednak popijać,ocet jabłuszkowy (2 łyżeczki na szklankę wody)może nie umrę od tego,a jeśli jest to beznadziejne to....to zrozumiem...czy wieczorne godzinne marsze aerobowe są skuteczne w takim samym stopniu jak pedałowanie na starcjonarnym?

znowu zapytam...meridia w aptece tylko na receptę?lubię wiedzieć...a jak narazie :2 godz aerobiku ,fikanie nogami na własnym dywanie no i staram się wrócić do biegania ,jeśli oczywiście można to nazwać bieganiem...trzymajcie kciuki...może do maja zdążę...

ważne co daje największą sytośc w przeliczeniu na jednakową ilość kalorii, a cukry proste i tłuszcze dają mniej niż węglowodany złożone i białka niczym nie poparta dyskusja nie ma sensu, więc cytując Binia opierajmy sie na faktach a nie mitach (czyli najlepiej na wynikach badań) jeśli już dyskutujemy o kopenhaskiej, to dla mnie jej największą wadą [...]